五步拳，发源于山东省聊城是武术的基本练习方法，主要用于武术拳法套路入门、提高四肢动作协调力，也主要是查拳和长拳基础套路之一，同时也是中国传统武术拳法之一。五步拳是通过武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型结和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法构成的组合练习套路。

第一步：热身运动

在练习五步拳之前，我们需要进行一些热身运动，让身体逐渐进入运动状态。这些热身运动包括颈部旋转、肩部前后屈伸、腰部旋转等。热身运动是练习武术以及很多运动的必然经过，一定要热身充分，以防止训练中出现损伤。

第二步：基本姿势

五步拳讲究的是手、脚、腰、头、眼的协调配合。因此，在练习之前，我们需要掌握基本姿势。首先，双脚并拢，脚尖向前；其次，双手握拳，放置于腰间；最后，身体正直，眼睛注视前方。

第三步：步法、步型

五步拳的步法包括上步、退步、横步、拗步和跟步。通过这些步法的灵活运用，我们可以轻松地接近或远离对手。五步拳的步法需要经常的练习才能熟练，尤其是对于初学者来说，弓步，马步等等这些基本步伐都是要经常的训练，让肌肉形成记忆，才能更好的练好五步拳。

步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。

第四步：拳法

五步拳的拳法包括冲拳、抄拳、翻拳和搂拳。这些拳法在实战中各有不同的应用，通过练习，我们可以熟练掌握这些拳法，提高打击效果。

第五步：组合练习

在掌握了基本姿势、步法和拳法之后，我们可以进行组合练习。按照一定的顺序，将不同的拳法和步法结合起来，形成五步拳的完整套路。

第六步：套路训练

基本的要求比较多，先练好弓步马步、上步、退步，掌握了基本的手法以及组合练习之后，就可以开始针对五步拳的套路进行练习了。

预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

1、左弓步搂手冲拳：

2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。

2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。

2、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。

3、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。

4、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

七、打出抖擞气

学习五步拳，动作简单容易，但做到动作漂亮好看却不容易，初学者应拆分动作一招一式从定型入手，小到手型、步法，大到动作连贯，一丝一毫都要贯穿三个字：抖擞气。

武术注重精、气、神，五步拳能够真的打好就在于内外兼修上，内是昂然抖擞气，外有姿势潇洒利落，才是真正的。

最后，提醒大家在练习过程中注意安全，避免因不当操作造成身体损伤。同时，保持良好的心态，不急不躁，逐步提高自己的技能。

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